18/01/2019

Volver a entrenar después de mucho tiempo

¿Quieres volver a entrenar después de mucho tiempo? Sigue leyendo para no quedarte tieso el primer día

Parece mentira pero aún estamos en Enero… aún estás a tiempo para poder empezar a entrenar otra vez con la rutina del gimnasio para llegar estupend@ este próximo verano.

Son muchas las posibles razones por las que hemos dejado de hacer deporte de manera continuada y con una rutina: las lesiones, el cambio de trabajo o de ciudad, las vacaciones, o incluso un embarazo. De la misma manera, es evidente que no podemos volver a retomar los entrenamientos de igual manera que hacíamos antes ya que, más pronto que tarde, nos lesionaremos debido a la inactividad.

Y es por todo esto que hoy os vamos a dar una serie de recomendaciones y de pautas a seguir para volver a retomar la actividad física.

  • Debemos de marca un calendario y planificarlo de la manera correcta: 

No podemos pretender bajo ninguna circunstancia tener el mismo calendario y tiempo que dedicábamos antes de parar: y esto debe ser la meta final, pero a un plazo más largo y con vistas al futuro.

Esto es así debido a que nos lesionaríamos si lo hiciéramos de golpe y en un primer momento.

  • Adaptar nuestro entrenamiento a las circunstancias:

Debemos de tener muy en cuenta el pro qué tuvimos que dejar de entrenar, ya que no es lo mismo una lesión que dejarlo por trabajo o vacaciones.

Si fue por una causa ajena a nosotros es recomendable empezar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y de fortalecimiento de nuestros músculos, finalizando siempre con una sesión intensas de estiramientos.

Si ha sido por una lesión, debemos de enfocarnos en estirar y potenciar la zona afectada por la lesión para evitar recaídas y descompensaciones.

  • El descanso es una parte fundamental del entrenamiento:

Descansar es vital para que nuestro cuerpo se reponga de los esfuerzos después de volver a entrenar.

Por ejemplo, después de realizar un entrenamiento muy intenso, si al día siguiente te sientes especialmente cansado, no está mal que te tomes el día libre para hacer deporte, ya que así tu cuerpo se recuperará mejor.

De igual manera debemos de hablar del descanso mediante el sueño, ya que debemos de dormir una media diaria de 8 horas de sueño para que nuestro cuerpo segregue la hormona del crecimiento, fundamental para una mejor recuperación.

  • Cuida tu alimentación

Cuando volvemos a entrenar se produce un aumento del gasto de calorías, por lo que también debemos de incrementar la ingesta de calorías.

Este incremento debe de hacerse de un modo equilibrado, incluyendo proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas, así como beber más líquidos y las sales minerales, ya que todo esto lo perdemos cuando hacemos ejercicio.

La proteína puede ser a través de alimentos y bien a base de suplementos deportivos, como puede ser las proteínas Hydrolean

  • Prepárate psicológicamente

Si el parón desde la última vez que entrenamos ha sido largo, psicológicamente es muy duro ver que ahora hay que cosas que puedes hacer y que antes sí que podías.

Pero tranquil@ porque, con un poco de tiempo y de paciencia no sólo alcanzaremos el nivel de antes de la lesión, sino que incluso podremos superarlo a poco que nos lo propongamos.

Por ello debemos de ser muy positivos en este aspecto y no dejar que los malos pensamientos se metan en nuestra cabeza.

Estos son todos los consejos que tenemos para vosotros, ahora sólo queda armarse de valor e ir a por ello

 

 

 

 

 

 

 

 

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